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反向卷腹练腹肌这些要点必须注意

归档日期:06-10       文本归类:反向复用      文章编辑:爱尚语录

  腹肌是评判好身材的一个重要指标,关于腹肌的训练动作是所有人都必练的项目,健身房里似乎每个人都在进行着腹肌的训练,可见大家对于腹肌的热爱。

  腹直肌就是我们常说的腹肌,是从你的胸部下沿开始一路延伸到你的耻骨,在卷腹动作的收缩中,你的脊椎会弯曲起来,让你的胸骨尽量接近你的耻骨。

  卷腹和反向卷腹动作针对我们的腹直肌进行有效的训练,但它们的区别在于卷腹是针对腹直肌上部的训练,反向卷腹更偏向于腹直肌下部。

  另外,一般卷腹是移动胸部往耻骨卷,反向卷腹则是移动你的耻骨往胸部卷,它们的运动轨迹略为不同。

  锻炼目标肌肉就是要让肌肉最大程度的收缩和伸展,从而获得对肌肉的刺激感,这也就是说你需要做的就是让腹直肌在耻骨和胸椎之间进行活动。

  一般的卷腹运动相信大家都比较熟悉了,今天我们就来强调一下反向卷腹这个动作的注意点,它是把骨盆往上抬且往你胸部的方向卷的动作。

  在动作过程中,你的腿和你的上半身的夹脚是几乎不变的,否则会利用惯性力减少腹肌的刺激。

  另外,动作中是上半身的上半部分向上弯曲,只需要肩胛骨离地,确保了腹肌的收缩,但不会训练到髂腰肌,这样你才会可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉。

  所以整个动作过程中要求下背部始终贴紧地面,不能离开地面,保持对腹肌的挤压。

  还有一个段落技巧是,上身弯曲到极限后停顿一两秒钟恢复平躺姿势,如此反复练习,可以加强训练效果。

  整个动作完全是由腹肌的收缩和伸展带动完成,所以集中对腹肌力量的锻炼,真正意义上的收缩肌肉,会让你的锻炼更有效。

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